Come bruciare i depositi di grasso immagazzinati nel corpo

Il grasso è essenziale per il corpo perché isola e protegge gli organi vitali ed è un serbatoio di energia in caso di emergenza. Ma troppo di qualcosa di buono è antiestetico e malsano. I medici esperti dicono che il grasso in eccesso contribuisce a malattie cardiache, ictus, diabete, pressione alta, apnea del sonno e alcuni tipi di cancro. Eliminare il grasso in eccesso richiede di ridurre l’input o aumentare la produzione. Ciò si traduce in dieta ed esercizio fisico. Inizia con un esame fisico per determinare la quantità di grasso che dovresti perdere e segui le raccomandazioni del medico sui cambiamenti nel tuo stile di vita per raggiungerlo.

Cambia la tua dieta Mangiare più cibi crudi, in particolare frutta e verdura a basso contenuto di grassi e calorie e ricchi di fibre, vitamine e minerali. Questi nutrienti essenziali di alimentazione attivano gli enzimi che bruciano i grassi e aiutano a eliminare l’eccesso. Ridurre le porzioni di cibo ed evitare una seconda porzione e spuntini tra i pasti. Sviluppa un piano dietetico formale. Crea il tuo piano, usa quello raccomandato da un medico o segui un programma riconosciuto e approvato da un medico.

Iniziare l’allenamento dopo aver valutato le tue condizioni fisiche di base. Scegli un’attività che puoi svolgere regolarmente, un consiglio medico è di 30 minuti al giorno o 150 minuti di attività fisica a settimana. Inizia a camminare se non ti sei allenato regolarmente e poi prosegui verso passeggiate o attività più vigorose e faticose come la corsa o il ciclismo. Utilizzare una tabella di calorie per scegliere un’attività che brucia molte calorie.

Imposta i tuoi obiettivi. Scrivi un programma per perdere grasso con obiettivi specifici ma essere realistico. Anche a una velocità di 8 minuti per miglio brucerai solo 600 calorie all’ora, quindi avrai bisogno di molte ore per bruciare l’eccesso. Pesatevi ogni giorno al mattino e misurate il grasso corporeo stringendo l’addome; Scrivi i risultati su un calendario e confrontali con i tuoi obiettivi. Regolarli se necessario in modo da poterli raggiungere; Fallire costantemente i tuoi obiettivi può essere scoraggiante.

Comprendi il tuo corpo Hai bisogno di proteine ​​e carboidrati. Il corpo brucia prima le proteine ​​perché non possono essere immagazzinate. I carboidrati vengono bruciati per produrre energia e gli eccessi sono immagazzinati sotto forma di grasso. Un elemento chiamato glicogeno è lo zucchero derivato dai carboidrati utilizzati per fornire energia al corpo. Quando il glicogeno immagazzinato nel fegato è esaurito, il corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato. Equilibra l’assunzione di proteine ​​e carboidrati e concentrati sui carboidrati a basso contenuto di zuccheri e glicogeno.

consiglio

Alcune persone con condizioni mediche particolari, come l’intolleranza al glutine o le malattie intestinali, possono aver bisogno di integratori per migliorare la combustione dei grassi, ma questi dovrebbero essere prescritti da un medico che tratta la malattia.

 


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