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Come bruciare i depositi di grasso immagazzinati nel corpo

Il grasso è essenziale per il corpo perché isola e protegge gli organi vitali ed è un serbatoio di energia in caso di emergenza. Ma troppo di qualcosa di buono è antiestetico e malsano. I medici esperti dicono che il grasso in eccesso contribuisce a malattie cardiache, ictus, diabete, pressione alta, apnea del sonno e alcuni tipi di cancro. Eliminare il grasso in eccesso richiede di ridurre l’input o aumentare la produzione. Ciò si traduce in dieta ed esercizio fisico. Inizia con un esame fisico per determinare la quantità di grasso che dovresti perdere e segui le raccomandazioni del medico sui cambiamenti nel tuo stile di vita per raggiungerlo.

Cambia la tua dieta Mangiare più cibi crudi, in particolare frutta e verdura a basso contenuto di grassi e calorie e ricchi di fibre, vitamine e minerali. Questi nutrienti essenziali di alimentazione attivano gli enzimi che bruciano i grassi e aiutano a eliminare l’eccesso. Ridurre le porzioni di cibo ed evitare una seconda porzione e spuntini tra i pasti. Sviluppa un piano dietetico formale. Crea il tuo piano, usa quello raccomandato da un medico o segui un programma riconosciuto e approvato da un medico.

Iniziare l’allenamento dopo aver valutato le tue condizioni fisiche di base. Scegli un’attività che puoi svolgere regolarmente, un consiglio medico è di 30 minuti al giorno o 150 minuti di attività fisica a settimana. Inizia a camminare se non ti sei allenato regolarmente e poi prosegui verso passeggiate o attività più vigorose e faticose come la corsa o il ciclismo. Utilizzare una tabella di calorie per scegliere un’attività che brucia molte calorie.

Imposta i tuoi obiettivi. Scrivi un programma per perdere grasso con obiettivi specifici ma essere realistico. Anche a una velocità di 8 minuti per miglio brucerai solo 600 calorie all’ora, quindi avrai bisogno di molte ore per bruciare l’eccesso. Pesatevi ogni giorno al mattino e misurate il grasso corporeo stringendo l’addome; Scrivi i risultati su un calendario e confrontali con i tuoi obiettivi. Regolarli se necessario in modo da poterli raggiungere; Fallire costantemente i tuoi obiettivi può essere scoraggiante.

Comprendi il tuo corpo Hai bisogno di proteine ​​e carboidrati. Il corpo brucia prima le proteine ​​perché non possono essere immagazzinate. I carboidrati vengono bruciati per produrre energia e gli eccessi sono immagazzinati sotto forma di grasso. Un elemento chiamato glicogeno è lo zucchero derivato dai carboidrati utilizzati per fornire energia al corpo. Quando il glicogeno immagazzinato nel fegato è esaurito, il corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato. Equilibra l’assunzione di proteine ​​e carboidrati e concentrati sui carboidrati a basso contenuto di zuccheri e glicogeno.

consiglio

Alcune persone con condizioni mediche particolari, come l’intolleranza al glutine o le malattie intestinali, possono aver bisogno di integratori per migliorare la combustione dei grassi, ma questi dovrebbero essere prescritti da un medico che tratta la malattia.

 

Come proteggere la pelle dalla contaminazione

È molto importante assumere cibi ricchi di antiossidanti per fermare l’azione dei radicali liberi. Dobbiamo usare la crema idratante ogni giorno e proteggerci dai raggi del sole.

Ti sei mai chiesto come l’inquinamento influisce sulla salute della tua pelle? Se questo non ti è ancora passato per la mente, dovresti sapere che più del tempo, l’invecchiamento precoce è dovuto ai fattori ambientaliche ci esponiamo ad ogni giorno e in ogni momento.

Esiste una stretta relazione tra deterioramento della pelle e contaminazione  e, infatti, si ritiene che ciò potrebbe spiegare perché le persone ora devono combattere contro l’invecchiamento fin dalla più giovane età.

Sebbene possiamo vedere la vista semplice, nell’aria ci sono particelle di fumo, polvere, prodotti chimici industriali o nebbia, tra gli altri, che la pelle assorbe, alterando il funzionamento cellulare e riducendo la sua capacità di rigenerarsi.

Oltre a questo, ci esponiamo anche in misura maggiore o minore ai raggi UV del sole, che creano radicali liberi nel corpo, che causano danni alle cellule e aumentano il rischio di cancro.

Il modo migliore per evitare le rughe premature a causa di fattori ambientali è evitare un’esposizione prolungata ai luoghi in cui l’inquinamento è concentrato, oltre a proteggere dal sole.

Ma anche, come misura preventiva, puoi anche adottare una routine quotidiana per ridurre l’impatto dell’ambiente e stimolarne la rigenerazione. Sei interessato?

Doppia pulizia

Una corretta pulizia è il primo passo per rimuovere le particelle nocive e tutto lo sporco che si accumula sulla pelle.

Quelle persone che sono consapevoli di essere esposte a una maggiore contaminazione dovrebbero considerare l’abitudine alla “doppia pulizia”che consiste nel pulire la superficie della pelle e poi nella parte più profonda.

Come si fa?

  • Ogni giorno quando torni a casa, la prima cosa che devi fare è usare uno struccante speciale, per eliminare tutti quei prodotti di bellezza che hai coperto sul viso durante il giorno.
  • Una volta che l’intero viso è pulito, una buona idea è usare un tonico naturale per effettuare una pulizia più profonda.

Esfoliazione

I trattamenti esfolianti sono progettati per rimuovere le cellule morte della pelle e stimolare la riparazione di quello strato esposto alla contaminazione.

Anche se è così utile, il suo uso non dovrebbe essere fatto su base regolare perché in eccesso può alterare il pH della pelle.

Come si fa?

  • L’ideale è farlo durante la doccia, applicare il prodotto su tutto il corpo e poi risciacquare.
  • Nel mercato ci sono molti prodotti esfolianti che possono aiutare, ma puoi anche optare per opzioni alternative.

Un’idea…

  • Mescolare due cucchiai di zucchero con uno di olio di cocco e strofinare tutto il corpo con delicati massaggi circolari.

Aumentare il consumo di antiossidanti

Gli alimenti con composti antiossidanti svolgono un ruolo molto importante nella salute in generale perché, quando assorbiti dall’organismo, possono fermare l’azione dei radicali liberi .

Il suo consumo è un modo principale per approfittare dei benefici per la cura della pelle; Tuttavia, oggigiorno l’industria cosmetica li sta aggiungendo ai prodotti di bellezza in modo che le persone possano applicarli direttamente.

Tra i cibi ricchi di antiossidanti possiamo trovare, tra gli altri:

  • Aglio e cipolla
  • Frutti rossi
  • Frutta secca
  • Semi d’uva
  • Agrumi
  • Carota e pomodoro
  • Tè verde
  • Cacao e cioccolato
  • Vino rosso
  • Uva e mirtilli

Usa la crema idratante ogni giorno

Le creme idratanti mantengono l’umidità della pelle e contribuiscono a creare una barriera protettiva contro gli agenti che inquinano l’ambiente.

L’ideale è scegliere uno di buona qualità a seconda delle esigenze della pelle. Applicalo ogni giorno dopo la doccia e, se possibile, prima di andare a dormire.

Ultimo, e non meno importante, abbiamo una protezione solare. Attualmente ci sono molti prodotti protettivi che prevengono le ustioni UVe tutti quei segni che sono formati dalla loro colpa.

Non ci dovrebbe essere una sola scusa per smettere di usare questo prodotto, poiché è il modo più efficace per proteggersi.

Inoltre, il più possibile dovrebbe evitare i raggi del sole tra le 10 del mattino e le 3 del pomeriggio , che sono le ore in cui arrivano con maggiore intensità.

Suggerimenti Per Mantenere Un’erezione Per Più Tempo

I cambiamenti importanti che possono migliorare i problemi di erezione sono i seguenti:

Cambiamenti nella dieta, esercizio fisico, imparare a rilassarsi completamente e consumare alcune erbe naturali, con il quale si avrà una maggiore erezione più forte e più duratura, cioè, si sarà in grado di mantenere un’erezione più a lungo di quanto nondurasse.

Perdere Peso

La perdita di peso può ridurre l’eccesso di estrogeni e migliorare le prestazioni sessuali. Uno studio pubblicato nel prestigioso Journal of American Medical Association ha rilevato che 1/3 degli uomini dichiarati clinicamente obesi e con impotenza sessuale ha mostrato un notevole miglioramento dopo aver ridotto il 10% del loro peso.

Pratica Gli Esercizi Di Kegel

Uno studio condotto a Bristol dall’Università dell’ovest dell’Inghilterra, mostra che gli esercizi del pavimento pelvico dovrebbero essere considerati il ​​trattamento essenziale per gli uomini, dal momento che rafforza i muscoli della vescica e dell’ambiente, che ha un controllo migliore anche di erezioni.

Mangia Cioccolato

E cibo delizioso ste è una delle chiavi per mantenere un’erezione più forte. Contiene flavonoidi che favoriscono la dilatazione delle arterie. Uno studio condotto dall’Università della California ha dimostrato che gli uomini che ingerivano una barretta di 45 grammi di cioccolato fondente al giorno aumentavano la dilatazione dei loro vasi sanguigni di oltre il 10%.

Consuma Frutta Nera

I frutti neri come more, bacche, mirtilli, forniscono alti livelli di antociani, antiossidanti estremamente potenti per aumentare l’appetito sessuale negli uomini, secondo lo studio pubblicato sull’American Journal of Nutrition.

Testare L’ossido Nitrico

Secondo gli specialisti dell’Università di Boston, l’ossido di azoto è una delle sostanze più importanti nel corpo per l’erezione perché può ricostruire le vene e le arterie che forniscono il sangue al pene. Può essere ottenuto attraverso l’esercizio fisico, un riposo generoso e determinati alimenti, come noci, aglio e mandorle.

Fai Una Dieta Equilibrata

I grassi saturi e gli alimenti altamente raffinati, oltre a influire negativamente sulla tua salute generale, sono anche i nemici numero uno della tua buona prestazione sessuale . Le arterie crollate limitano il flusso sanguigno del tuo pene per rimanere attivo più a lungo. Allo stesso modo, un addome pieno di grasso, ostacola l’attività che i muscoli hanno bisogno per farti andare avanti, quindi è ora di aggiungere più frutta e verdura ai tuoi pasti.

Liberati Dallo Stress

Il momento di andare a letto con il tuo partner, dovrebbe essere un momento senza stress. Almeno durante il tempo necessario per fare l’amore , dimentica il lavoro che hai in sospeso, i debiti, i bambini o l’economia (dopodiché avrai la mente più chiara per affrontare quei problemi). Lo stress è una delle cause principali dei problemi sessuali , perché durante l’atto sessuale dovresti concentrarti SOLO ED ESCLUSIVAMENTE su quello che stai facendo. Non preoccuparti! e controlla il potere della tua mente.

Esercizi Di Pratica 

Fare esercizi ti aiuterà a mantenere un’erezione duratura . Se non ti piace l’idea di andare in palestra, prova a ballare a casa o a camminare circa 30 minuti al giorno; Rimanendo più attivo, migliorando la circolazione del sangue, raggiungi il peso ideale e di conseguenza; Ottieni una prestazione sessuale migliore. Allo stesso modo, è consigliabile conoscere e praticare esercizi di pubococcygeal, questi aiuteranno a rafforzare i muscoli pelvici, che sono essenziali per un’erezione efficace .

Non Fumare O Bere Alcolici 

La riduzione di alcol e fumo rappresenta un importante miglioramento nella tua sessualità, dal momento che il consumo eccessivo di questi, può causare sterilità, eiaculazione precoce e, naturalmente, disfunzione erettile. Inoltre, questi due prodotti così dannosi per la salute, possono ridurre significativamente la sensibilità del tuo pene e, in alcuni casi, eliminarlo completamente.

Perdita di peso rapida

Vogliamo tutti perdere peso velocemente. Non abbiamo la pazienza di aspettare mesi prima di vedere i risultati. Ma che ci fa fare l’errore di credere noi stessi tutte le milonghe su diete per perdere peso che circolano sulla rete in modo senza rendersi conto che abbiamo testato quindici diverse diete, “miracolo” e nessuno ci ha dato il risultato promesso. Perché? Perché è scandaloso voler perdere così tanto peso in così poco tempo.

La prima cosa che devi assicurarti è che devi ” perdere ” veramente 10 chili. Non per un capriccio, ma per la salute. Per questo puoi prendere in considerazione il tuo indice di massa corporea, ma soprattutto, devi calcolare, in base alla tua età, al tuo stile di vita, alla tua corporatura o alla tua altezza, quale sarebbe il tuo peso ideale.

Va bene. Hai bisogno di perdere 10 chili? Allora fallo bene. Cambia le tue cattive abitudini alimentari e fai esercizioregolarmente. Questo sarà metà del tuo successo.

Gli esperti raccomandano che la vostra perdita di peso è davvero efficace e non recuperare dalla “yo-yo”, non si deve superare 500g o chilo a settimana. Il più peso si perde la maggior parte, soprattutto i primi giorni, in cui si movilizarás i liquidi e si deshincharás. Se si perde molto più di questo, è possibile che le prossime settimane stagni, perché il vostro corpo sarà reagirà da diventare più parsimoniosi (per evitare carenze).

Perdere peso in un mese

Se hai cercato in rete, avrai trovato diverse diete che promettono di dimenticare circa 10 chili in 30 giorni. La maggior parte di questi consigli generali:

  • Mangia 5 o 6 volte al giorno.
  • Tra i pasti prendi uno yogurt magro o un frutto.
  • Bevi due litri di acqua al giorno.
  • Riduce drasticamente lo zucchero raffinato e i cereali integrali (e con essi farine, pane o pasta).
  • Niente dolci , niente bevande con gas, con zucchero e con
  • Né le prime settimane legumi saranno mangiati e l’ olio sarà ridotto in due cucchiai al giorno (e sempre di oliva).
  • Fai esercizi ogni giorno, in modo che l’aumento della spesa e la riduzione delle calorie ottengano un bilancio negativo e quindi il tuo corpo ha bisogno di tirare le riserve.
  • Aumenta le proteine a scapito dei carboidrati. Producono le stesse calorie per ogni 100 grammi, ma eviterete picchi di insulina e un miglior controllo della glicemia.

Vuoi un esempio?

Dieta per perdere peso 10 chili in un mese

Tra ore e ore: Una manciata di noci tostate senza sale o frutta o yogurt naturale scremato. Almeno 3 ore tra un pasto e l’altro.

Colazioni: un pezzo di frutta o un succo naturale. Un caffè o un tè con latte scremato. Una fetta di pane integrale con marmellata dietetica e un pezzo di formaggio fresco o prosciutto cotto.

Pasti: insalata di pomodori o insalata verde o funghi saltati o purè di verdure più coniglio con aglio, pollo alla griglia, salmone al forno o tonno alla griglia.

Cene: asparagi, cavolfiori, fagiolini o altre verdure saltate in padella o brodo diuretico (cipolla, sedano e zucchine) e formaggio Burgos, o ricotta, o uovo sodo o pesce bianco e un’infusione.

Come puoi vedere, non abbiamo parlato di riso, pasta, quinoa o legumi, e il pane è limitato a una fetta mattutina. Si tratta di una dieta restrittiva, quindi se avete problemi di salute NO non dovrebbe pensare a fare una dieta di questo tipo. Per favore. Lo facciamo solo per informarti, ma prima consulta il tuo dottore.

Diete salutari

Le diete con le quali perderai 10 chili dovrebbero essere diete personalizzate, non con lo stesso menu generale per tutti e in cui non puoi saltare un piatto. Dipenderà dai tuoi gusti, dalle tue possibilità, dalle tue abitudini, dai tuoi programmi e, a seconda che lavorino o meno, cambieranno per adattarsi a te, non a te.

Basta ricordare che una dieta sana dovrebbe essere equilibrata e completa, con meno apporto calorico che proviene da alimenti supplementari e ricco di frutta, verdura e cibi freschi. Non c’è più segreto di quello.